0 kcal

[...] Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle, których finalnie [...]

[...] nie ma czasu to siegam po w/w suple. Aktualnie sprawy wygladaja tak: Odżywianie - podsumowanie: - białko 145,16 g - tłuszcz 99,62 g - węglowodany 464,50 g - kalorie 3183,80 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 68,50 g - tłuszcz 4,37 g - węglowodany 99,78 g - kalorie 569,80 kcal Razem - podsumowanie - białko 213,66 g - tłuszcz 103,99 g - [...]

[...] Składniki aktywne zawartość 100g: Dekstroza 91g Tauryna 5g Wit.c 200mg Wartości odżywcze 100g: Białko 0g Węglowodany 91g Tłuszcze 0g Wartość energetyczna:1547kj/364kcal (każde z opakowań ma inny smak ananasowy i pomarańczowy/pinnaple/orange) Kreatyna to najpopularniejszy suplement dla sportowców. Jej suplementacja zwiększa resyntezę [...]

[...] dziennie Posiłki jem tylko węglowodanowe lub tylko białkowe na zmianę ze sobą. Kolejność zaczynania jest różna. 1-pierwszy posiłek składa się wyłącznie z owoców ( około 150 kcalorii ) 2- białko : 300 g mięsa po obróbce ( najcześciej pieczone) + 300-400 g warzyw + 50 ml oliwy z oliwek ( 75 g białka, 50 g tłuszczy , 945 kcal) 3- węglowodany : [...]

Czesc witam wszystkich za pomoca jednego z kulturysty dostalem pare wskazowek jak wyliczyc zapotrzebowanie kcal przy srednim trenigingu ( 3 razy w tyg ) a wiec tak 2500 kcal wyszlo mi poprzez wyliczenie ( Zapotrzebowanie kcal z SFD) odjelem od tego 200 kcal Zostalo mi 2300 kcal Zapotrzebowanie na makroskladniki Bialko - 150 g WW - 320 g [...]

[...] CKD, obserwując wszystkie wypowiedzi i niesamowity wygląd lessiego (wspominał że CKD stosuje) zacząłem wdrażać ten plan żywieniowy w moje życie. Obliczyłem BMR i wyszło 2390 kcal a więc B: 182 g = 730 kcal W: do 30 g = 120 kcal T: 171 g = 1540 kcal Korzystając z kalkulatora żywieniowego (o dzięki Ci Dawid)zauważyłem że można sobie nieźle [...]

[...] (zalezy na ktora mam do pracy) 1 miarka koncentratu białek serwatki 30g (3,8g weglo) (22g białka) (1,5 g tłuszczu) 117 cals wsypana do okolo 200-300 ml mleka 1,5 % (90 kcal) z platkami owsianymi (jakies 70g-100g B:11,9 W:64,4 Tł: 7,2g) i garscia rodzynek albo orzechow 2 posiłek 9.15 godz 1-2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem z [...]

[...] herezje tu głosicie 88-O, teraz z pełną wiarą i przekonaniem, że to co robicie robicie najlepiej jak sie da. Wychowana w przekonaniu, że jedyną słuszną dietą jest dieta 1000 kcal parokrotnie się tak odchudzałam. Mam nadwagę, niestety. Nie wiem nawet jak to się stało i kiedy. Szybkie życie,dużo pracy, zaprzestanie sportu na długi czas i mnóstwo [...]

[...] ulozylem posilkujac sie wczesniejszymi tematami. Wiec, 21 lat, 180cm, 78kg BMR: 2246 Sniadanie Jaja kurze 180 g Maslo roslinne 30g Kielbasa podwawelska Cebula B:36, T:57, kcal 664 Sniadanie 2 Ser twarogowy chudy 150g Mleko 0,5% 10g Oliwa 10g Rzodkiewki B:30, T:11, W:6, kcal 241 Posilek 3 Piers z kurczaka 150g Oliwa 20g Pomidor B:32, T:22, kcal [...]

[...] diet ludzi ktore tu znalazlem. Do tej pory jadlem po pierwsze nieregularnie, po drugie jadlem "co bylo pod reka", i do tego rozna liczbe posilkow (2-5) Zapotrzebowanie kcal obliczylem ze wzoru: masa_ciala * 24 * 1,2 i odjalem od tego jakies 400 kcal, wyszlo ok 2100 (moja waga to 86 kg). BTW: 172/77/198 (B:2g/kg, T: 0,9g/kg, W: 2,3g/kg) a [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Dieta bez mięsa, jaj i ryb, głownie jem warzywa i owoce (dziennie od 1600 kcal do 2300 kcal). Śniadanie: koktajl owocowy (jogurt 180g+2 banany lub inne owoce+daktyle ok 4 szt opcjonalnie łyżeczka masła orzechowego) 2 śniadanie: salatka warzywna [...]

[...] w okresie od listopada 2013 do kwietnia 2014 (z 100kg na 73.5, 100cm w pasie na 82cm). Od kwietnia do dzisiaj przechodziłem stopniowo na masę. Na redukcji miałem około 1800 kcal + - 50 kcal. stopniowo podbijałem kaloryczność i aktualnie zjadam 3500 kcal. jednak moja waga stoi w miejscu. widzę w lustrze, że na pewno jestem pełniejszy, tak na oko [...]

Witam mam 17 lat wzrost 162cm waga 65cm postanowilem sobie troszke zredukowac. Redukcja 65 kg 1600 kcal bialko 170 g ww 95 g 60 tluszczy I posiłek chleb żytni razowy 50g 6 jaj całych 20 g oliwy z oliwek 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 20 ww [...]

[...] i ewnentualne poprawki. Waze 65kg, Dieta: 1 posiłek ostrowia 30g mleko spozywcze 2% tłuszcu 300g płatki owsiane 60g rodzynki 20g oliwa z oliwek 15g B: 41g, W: 67g, T: 27g kcal: 679 2 posiłek ryż 50g bułka krajzerka 100g szynka wiejska 30g sok marchwiowo bananowy 330g B: 17g, W: 129g, T: 10g kcal: 682 3 posiłek (przedtreningowy) ryz 100g [...]

[...] Waga: 73,8 Wiek: 19 lat Moja dieta wyglada następująco: 06:30 Posiłek I Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 700,00 kcal Białko: 23,65 g Tłuszcz: 19,42 g Węglowodany: 106,55 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 8,5 łyżki (85 g) Jabłko - 3 małe sztuki (400 g) Słonecznik - 3,5 łyżki (35 g) Jogurt [...]

[...] w 100%. Zalozeniem moim jest przytycie na poczatek 12-16kg. W tym roku koncze 31 lat, moja waga 59 i wzrost 185. Dieta ustawiona jest na 4 posilki dziennie co 4h oraz 2600kcal, bez treningow i z zalozenia ma dawac mi to 0,5kg na tydzien do gory. Pierwsze dwa tygodnie waga stala co zapewne bylo spowodowane przyzwyczajaniem sie organizmu. W tej [...]

[...] fizyczna srednia. 3x w tygodniu trening 1,5godz (siatkowka) + w pozostale 4 dni tygodnia aeroby ok. 40min. Moja propozycja jest taka: Podstawowa przemiana materii: 1300 kcal Calkowita przemiana materii: 1800 kcal Białko: 30% - 540 kcal - 135 g Tłuszcz: 25% - 450 kcal - 50 g Węglowodany: 45% - 810 kcal - 200 g Co o tym myslicie? :)) Z gory [...]

[...] zakończenia wysiłku . Wyniki drugiego badania są niemniej intrygujące. W badaniu tym spożycie porcji pełnego mleka (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany odpowiednio: 149 kcal, 8,0 g, 8,2 g, 11,4 g) 60 minut po treningu siłowym miało korzystniejszy wpływ na markery syntezy białek mięśniowych niż spożycie izokalorycznej porcji mleka chudego [...]

[...] Pozwoliłem sobie ułożyć dietę na podstawie tego co wyczytałem i proszę o ocenę i pomoc jeśli coś jest nie tak. A teraz konkrety: Zapotrzebowanie wg Witalmax-u - 3110 kcal Uciąłem 500 co dało 2610 kcal dziennie. Składniki rozłożyłem następująco: Białko 2 g na kg - co dało 216 g Tłuszcze 1 g na kg - co dało 108 g Węglowodany 1,8 g na kg - [...]

[...] się, że mam zły bilans białka i węgli - jadąc na warzywach pochłaniałam ogromne ilości tych drugich, a białko było na żałosnym poziomie. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kcal na 1770 kcal, odjęłam 300 kcal celem redukcji i zbilansowałam dietę na poziomie B: 80g W:180g T:45g, białko uzupełniam głównie koktajlami na bazie białka konopnego, [...]